Dag 34 av 90
Datum: 2016-03-01 / Tid: 23:12:01
Frukost: Chokladshake med mandelmjölk.
Mellanmål: Lindahöskvarg med passionssmak.
Lunch: Fläskkarré med smörstekta champinjoner och cocktailtomater.
Mellanmål: Lindahlskvarg med lime och citronsmak.
Middag: en Bic Mac med morötter.
Det var mycket på jobbet, många returer och mycket att göra så min middag blev inte så bra direkt. Då jag fick jobba över så blev jag mer hungrig, då fick det bli en snabb lösning - Bic Mac med morötter! Jäkligt gott!! Jag har inte unnat mig under denna utmaning, men fick bli så ändå..
Dag 33 av 90
Datum: 2016-02-29 / Tid: 18:20:29
Frukost: Chokladshake med mandelmjölk och ett kokt ägg.
Mellanmål: Lindahlskvarg med vaniljsmak.
Lunch: Fläskkarré med cocktailtomater.
Mellanmål: En avokado.
Middag: Fläskkarré med smörstekta champinjoner och färsk paprika.
Träning: Idag efter jobbet blev det gymmet igen och det kändes så bra! =D
* 12 min Pw
* 15 min intervall
* 3 min cooldown
Sturketräning: biceps, triceps, sidoryggmusklerna, situps och sidositups!
Dag 32 av 90
Datum: 2016-02-28 / Tid: 20:14:13
Frukost: Chokladshake med mandelmjölk och ett kokt ägg.
Mellanmål: Lindahlskvarg med passionssmak.
Lunch: grillad kycklingklubba och en avokado.
Mellanmål: Celsius Cola.
Middag: liten fläskkarré med paprika.
Det blev bara jobb idag, mycket på jobbet men tiden gick saktare idag än igår så det var segt.. Måste tagga till och vila upp till morgondagens jobb oxh gym!
Dag 31 av 90
Datum: 2016-02-27 / Tid: 22:57:42
Frukost: Chokladshake med mandelmjölk och ett kokt ägg.
Mellanmål: Lindahlslvarg med lime och citronsmak.
Lunch: rester från köttfärssås och kokt broccoli.
Middag: fläskkarré med pommes och bea på Olearys.
De mesta stegen var på jobbet då det var mycket och göra då det är löningshelg! Var sedan på Heron City och åt middag med trevligt sällskap. Blev en promenad i byggnaden oxh även utomhus.
Dag 30 av 90
Datum: 2016-02-26 / Tid: 19:43:59
Då har det gått 1/3 av utmaningen och det känns bra, det är bara att kötta =)
Frukost: Chokladshake med mandelmjölk och ett kokt ägg.
Mellanmål: Lindahlskvarg med passionssmak.
Lunch: 105g köttfärssås med 55g broccoli.
Mellanmål: En avokado.
Middag: 180g fläskkarré med 72g smörstekta champinjoner och 60g snackpaprika.
Träning: skönt att komma tillbaka till gymmet efter 4 dagars vila, fast jag har rört mig mycket på jobbet så helt stilla har jag inte varit!
* 15 min powerwalk
* 10 min intervall
* core workout
Dag 29 av 90
Datum: 2016-02-25 / Tid: 19:25:39
Frukost: Chokladshake med mandelmjölk och 2 kokta ägg.
Mellanmål: 1st av mina hemmagjorda jordnötsbars med aprikoser.
Lunch: 1st avokado, 140g köttfärssås och 55g kokt broccoli.
Mellanmål: 1st hemmagjord jordnötsbar och 2 rutor mörkchoklad med apelsin.
Middag: 140g fläskkarré med 112g tomater och 50g smörstekta champinjoner.
Kvällsmål: PRO pudding choklad.
Min träning idag blev upp och ner från trappor då jag hade tvättstuga, blev en liten promenad i solen också. Skönt att ta det lugnt på sin lediga dag!
Dag 28 av 90
Datum: 2016-02-24 / Tid: 19:34:52
Alltid har man sagt att vågen ljuger aldrig och det tror jag på, för jag får en bättre siffra varje gång jag ställer mig på den -3kg!
Frukost: Chokladshake med mandelmjölk och ett kokt ägg.
Mellanmål: Lindahlskvarg med lime och citronsmak.
Lunch: 146g vita bönor i tomatsås.
Mellanmål: PRO pudding choklad.
Middag: ungsbakad lax med kokt broccoli.
Dag 27 av 90
Datum: 2016-02-23 / Tid: 22:27:28
Frukost: Chokladshake med mandelmjölk och ett kokt ägg.
Det blev lite dåligt med matupplägget pga det hände lite saker på jobbet som gjorde att mina raster blev lite knas. Men imorse så vägde jag mig och har gått ner totalt -2,6kg och det känns bra. Gick upp +0,5kg förra veckan då jag åt korvstroganoff gjort på grädde, men man lär så länge man lever! =)
Lunch/middag: 150g köttfärssås med krossade tomater och 60g kokt broccoli.
Kvällsmål: Lindahls kvarg med hallonsmak och 2 kokta ägg.
Det blev inget gym idag heller.. Men jag går och rör mig mycket på jobbet så jag nådde mitt mål idag igen, över 11.000 steg.
Dag 26 av 90
Datum: 2016-02-22 / Tid: 22:17:50
Frukost: Vaniljshake med mandelmjölk, björnbär och hallon (vaniljpulvret var inte min smak..) och ett kokt ägg.
Lunch: Lindahls kvarg med passionssmak.
Middag: köttfärssås med krossade tomater 150g och 60g kokt broccoli.
Kvällsmål: Lindahls kvarg med vaniljsmak och 2 kokta ägg.
Det blev mer träning idag på jobbet med mina steg, hamnade på 12.000steg och mitt mål är 11.000 steg så det känns bra att träningen inte står helt stilla då msn inte kan gå till gymmet!
Dag 25 av 90
Datum: 2016-02-21 / Tid: 18:31:58
Frukost: Choklad shake med en Lindahls kvarg hallonsmak.
Mellanmål: 2 kokt ägg.
Lunch: 56g fläskkarré från igår, 112g äggröra och 135g mozzarellasallad.
Mellanmål: 1 dl naturella cashewnötter och lite mörk choklad.
Middag: 85g äggröra med 100g vitabönor i tomatsås.
Ingen träning idag, har fast runt på citygross på morgonen, tagit hand om tvätten som tvättades igår. Har även vart så seg att det har blivit film maraton här hemma. Har varit så sugen på godis, snabbmat pch läsk. Men håller mig för det är inte värt det. Jag kan unna mig om jag vill, men just nu vill jag bara se resultat =)
Dag 24 av 90
Datum: 2016-02-21 / Tid: 08:24:38
Frukost: Choklad shake med mandelmjölk och ett kokt ägg.
Mellanmål: En avokado
Lunch: Lindahls kvarg päronsmak
Middag: 10 bitars lax och avokado sushi =)
Träning: idag åkte jag till gymmet rätt tidigt, jag vaknade vid 06.45 och var rätt pigg av mig. Åt min frukost, tittade på tv och var på gymmet 08:30. Körde 15 min Pw pch 15 min intervall. Slog mitt personbästa från igår med 1 min, känns rätt bra. Men kände att det räckte för idag! Ska tvätta så kommer bli mycket rörelser idag ändå.
Dag 23 av 90
Datum: 2016-02-19 / Tid: 19:18:46
Frukost: Choklad shake med mandelmjölk och ett kokt ägg.
Mellanmål: Lindahls kvarg med lime och citronsmak.
Lunch: 60g ris, 70g broccoli och 110g korvstroganoff.
Mellanmål: PRO pudding vanilj.
Middag: 85g fläskkarré med 175g mozzarella sallad.
Träning: Idag var det så roligt att göra intervaller så blev två omgångar.
* 15 min powerwalk
* 30 min intervall
* 10x3 situps med 10kg
* 10x3 sidositups med 10kg
Dag 22 av 90
Datum: 2016-02-18 / Tid: 19:19:05
Frukost: Choklad shake med mandelmjölk och ett kokt ägg.
Mellanmål: Lindahlskvarg med passionssmak.
Lunch: 60g ris, 70g broccoli och 110g korvstroganoff.
Mellanmål: 3 st morötter
Middag: 120g korvstroganoff, 112g gurka och en avokado.
Träning: för att ha varit uppe sedan kl4 imorse så är jag nöjd med det jag utförde.
* 15 min powerwalk
* 10 min intervall
* 5 min cooldown
* Dropset med biceps och rygg (från 40kg upp till 70kg och tillbaka till 40kg)
* 10x3 med 5kg triceps
* 10x3 med 10kg sidoryggmusklerna
Dag 21 av 90
Datum: 2016-02-17 / Tid: 21:48:45
Frukost: Choklad shake med mandelmjölk och ett kokt ägg.
Lunch: 60g ris, 70g broccoli och 110g korvstroganoff.
Mellanmål: Lindahlskvarg med hallonsmak.
Middag: PRO pudding choklad
Det blir konstigt med kosten när man arbetar olika tider och kan inte alltid ta rast hur man vill.. Allt beror på hur mycket man har att göra.. Så blev inget gym då jag slutade kl:20:45.
Dag 20 av 90
Datum: 2016-02-16 / Tid: 18:04:55
Frukost: Choklad shake med mandelmjölk och ett kokt ägg.
Mellanmål: Lindahls kvarg med passionssmak.
Lunch: Sista portionen av Kycklingbröstfilé med ugnsbakade morötter och klyftpotatis och chili/paprikasås.
Middag: Hemmagjord korvstroganoff med ris och broccoli.
Kvällsmål: en avokado.
Ingen träning idag då jag kände mig tung i huvudet, ville bara vara hemma då jag antingen kommer hem sent då jag tränar eller är med vänner. Måste lyssna på kroppen när den inte vill, men på torsdag blir det gym efter jobbet =)
Dag 19 av 90
Datum: 2016-02-15 / Tid: 19:43:23
Frukost: Coklad shake med mandelmjölk och ett kokt ägg. (Sen frukost)
Lunch: Lindahls kvarg med hallonsmak och 2st kokta ägg med en kopp söder te.
Middag: Sofias goda middag, hemmagjorda köttbullar med potatismos, brunsås och lingonsylt.
Idag blev det ingen träning på gymmet, träning blev det med dans. Dansade runt med Sofia och hennes dotter, har börjat bli en liten tradition när jag kommer till dem och det är så roligt! =)
Dag 18 av 90 - Alla hjärtans dag träning!
Datum: 2016-02-14 / Tid: 21:34:44
Happy Valentine's Day !
Frukost: Choklad shake med mandemjölk och ett kokt ägg.
Lunch och middag: Kycklingbröstfilé med smörstekta champinjoner, ugnsstekta morötter och klyftpotatis med chili och paprikasås.
Kvällsmål: PRO pudding choklad med färska jordgubbar.
Träning: Då denna dag inte är så positiv då man är singel och har varit det i 5år just idag så blev det mer träning på gymmet.
Uppvärmning: 15 min powerwalk, 17 min intervall då jag även ökade Pw och springandet lite.
Styrka: Dropset på vertical row från 40kg till 70kg och sedan ner till 40kg igen, 10 ggr varje drop.
Dropset på även avlar (vet inte vad maskinen heter men lägger upp bild). Från första steget 15kg och upp till 45kg och mer igen till 15 kg, 10 ggr av varje drop.
Triceps med 5kg 10x3.
Situps 10kg 10x3 och sidositups 10kg 10x3.
Nu är min kropp helt slut från jobb och gymmet! Nu tackar jag för denna dag pch njuter av min middag och mina katter!!
Dag 17 av 90
Datum: 2016-02-13 / Tid: 19:30:13
Frukost: Choklad shake med mandelmjölk och ett kokt ägg.
Lunch: Filmjölk med müsli (hade ingen matlåda)
Mellanmål: Celsius Cola, jordgubbar och en avokado.
Middag: Kyckling bröstfilé med ugnsbakade morötter och klyftpotatis och chili och paprika sås till.
Träning: Det blev många steg på jobbet då det var full rulle i varuhuset. Efter jobbet åkte jag direkt till gymmet. Uppvärming 10 min powerwalk och 10 min intervall, styrketräning med ben, mage och sidoryggmusklerna. Känner mig rätt klar i kroppen och ska njuta av min goda middag och lördag =)
Dag 16 av 90
Datum: 2016-02-13 / Tid: 07:50:31
Det kanske låter konstigt men vågen ljuger aldrig, har gått ner - 2kg (från 73kg till 71kg på två veckor). Kan jag så kan du! Man behöver ett mål, fokus och en morot! =)
Frukost: Choklad shake med mandelmjölk och ett kokt ägg.
Mellanmål: Lite jordgubbar.
Lunch: Bönpasta med köttfärssås.
Middag: PRO pudding choklad med jordgubbar.
Dag 15 av 90
Datum: 2016-02-11 / Tid: 23:02:08
Frukost: Choklad shake med mandelmjölk (mycket godare än casewmjölk!) och ett kokt ägg.
Jag vet att man inte ska väga sig så ofta, men kan inte låta bli då jag ser resultat hela tiden =D -1,4kg!!!
Mellanmål: Lindahls kvarg med passionssmak.
Lunch: Bönpasta med köttfärssås.
Mellanmål: 200g jordgubbar
Middag: stekt kycklingbröst med klyftpotatis pch morötter i ugn och créme fresh sås med paprika och chili (åt hemma hos en kompis, var riktigt gott!)