Dag 33 av 90
Datum: 2016-02-29 / Tid: 18:20:29
Frukost: Chokladshake med mandelmjölk och ett kokt ägg.
Mellanmål: Lindahlskvarg med vaniljsmak.
Lunch: Fläskkarré med cocktailtomater.
Mellanmål: En avokado.
Middag: Fläskkarré med smörstekta champinjoner och färsk paprika.
Träning: Idag efter jobbet blev det gymmet igen och det kändes så bra! =D
* 12 min Pw
* 15 min intervall
* 3 min cooldown
Sturketräning: biceps, triceps, sidoryggmusklerna, situps och sidositups!
Dag 32 av 90
Datum: 2016-02-28 / Tid: 20:14:13
Frukost: Chokladshake med mandelmjölk och ett kokt ägg.
Mellanmål: Lindahlskvarg med passionssmak.
Lunch: grillad kycklingklubba och en avokado.
Mellanmål: Celsius Cola.
Middag: liten fläskkarré med paprika.
Det blev bara jobb idag, mycket på jobbet men tiden gick saktare idag än igår så det var segt.. Måste tagga till och vila upp till morgondagens jobb oxh gym!
Dag 31 av 90
Datum: 2016-02-27 / Tid: 22:57:42
Frukost: Chokladshake med mandelmjölk och ett kokt ägg.
Mellanmål: Lindahlslvarg med lime och citronsmak.
Lunch: rester från köttfärssås och kokt broccoli.
Middag: fläskkarré med pommes och bea på Olearys.
De mesta stegen var på jobbet då det var mycket och göra då det är löningshelg! Var sedan på Heron City och åt middag med trevligt sällskap. Blev en promenad i byggnaden oxh även utomhus.
Dag 30 av 90
Datum: 2016-02-26 / Tid: 19:43:59
Då har det gått 1/3 av utmaningen och det känns bra, det är bara att kötta =)
Frukost: Chokladshake med mandelmjölk och ett kokt ägg.
Mellanmål: Lindahlskvarg med passionssmak.
Lunch: 105g köttfärssås med 55g broccoli.
Mellanmål: En avokado.
Middag: 180g fläskkarré med 72g smörstekta champinjoner och 60g snackpaprika.
Träning: skönt att komma tillbaka till gymmet efter 4 dagars vila, fast jag har rört mig mycket på jobbet så helt stilla har jag inte varit!
* 15 min powerwalk
* 10 min intervall
* core workout
Dag 29 av 90
Datum: 2016-02-25 / Tid: 19:25:39
Frukost: Chokladshake med mandelmjölk och 2 kokta ägg.
Mellanmål: 1st av mina hemmagjorda jordnötsbars med aprikoser.
Lunch: 1st avokado, 140g köttfärssås och 55g kokt broccoli.
Mellanmål: 1st hemmagjord jordnötsbar och 2 rutor mörkchoklad med apelsin.
Middag: 140g fläskkarré med 112g tomater och 50g smörstekta champinjoner.
Kvällsmål: PRO pudding choklad.
Min träning idag blev upp och ner från trappor då jag hade tvättstuga, blev en liten promenad i solen också. Skönt att ta det lugnt på sin lediga dag!
Dag 28 av 90
Datum: 2016-02-24 / Tid: 19:34:52
Alltid har man sagt att vågen ljuger aldrig och det tror jag på, för jag får en bättre siffra varje gång jag ställer mig på den -3kg!
Frukost: Chokladshake med mandelmjölk och ett kokt ägg.
Mellanmål: Lindahlskvarg med lime och citronsmak.
Lunch: 146g vita bönor i tomatsås.
Mellanmål: PRO pudding choklad.
Middag: ungsbakad lax med kokt broccoli.
Dag 27 av 90
Datum: 2016-02-23 / Tid: 22:27:28
Frukost: Chokladshake med mandelmjölk och ett kokt ägg.
Det blev lite dåligt med matupplägget pga det hände lite saker på jobbet som gjorde att mina raster blev lite knas. Men imorse så vägde jag mig och har gått ner totalt -2,6kg och det känns bra. Gick upp +0,5kg förra veckan då jag åt korvstroganoff gjort på grädde, men man lär så länge man lever! =)
Lunch/middag: 150g köttfärssås med krossade tomater och 60g kokt broccoli.
Kvällsmål: Lindahls kvarg med hallonsmak och 2 kokta ägg.
Det blev inget gym idag heller.. Men jag går och rör mig mycket på jobbet så jag nådde mitt mål idag igen, över 11.000 steg.
Dag 26 av 90
Datum: 2016-02-22 / Tid: 22:17:50
Frukost: Vaniljshake med mandelmjölk, björnbär och hallon (vaniljpulvret var inte min smak..) och ett kokt ägg.
Lunch: Lindahls kvarg med passionssmak.
Middag: köttfärssås med krossade tomater 150g och 60g kokt broccoli.
Kvällsmål: Lindahls kvarg med vaniljsmak och 2 kokta ägg.
Det blev mer träning idag på jobbet med mina steg, hamnade på 12.000steg och mitt mål är 11.000 steg så det känns bra att träningen inte står helt stilla då msn inte kan gå till gymmet!
Dag 25 av 90
Datum: 2016-02-21 / Tid: 18:31:58
Frukost: Choklad shake med en Lindahls kvarg hallonsmak.
Mellanmål: 2 kokt ägg.
Lunch: 56g fläskkarré från igår, 112g äggröra och 135g mozzarellasallad.
Mellanmål: 1 dl naturella cashewnötter och lite mörk choklad.
Middag: 85g äggröra med 100g vitabönor i tomatsås.
Ingen träning idag, har fast runt på citygross på morgonen, tagit hand om tvätten som tvättades igår. Har även vart så seg att det har blivit film maraton här hemma. Har varit så sugen på godis, snabbmat pch läsk. Men håller mig för det är inte värt det. Jag kan unna mig om jag vill, men just nu vill jag bara se resultat =)
Dag 24 av 90
Datum: 2016-02-21 / Tid: 08:24:38
Frukost: Choklad shake med mandelmjölk och ett kokt ägg.
Mellanmål: En avokado
Lunch: Lindahls kvarg päronsmak
Middag: 10 bitars lax och avokado sushi =)
Träning: idag åkte jag till gymmet rätt tidigt, jag vaknade vid 06.45 och var rätt pigg av mig. Åt min frukost, tittade på tv och var på gymmet 08:30. Körde 15 min Pw pch 15 min intervall. Slog mitt personbästa från igår med 1 min, känns rätt bra. Men kände att det räckte för idag! Ska tvätta så kommer bli mycket rörelser idag ändå.
Dag 23 av 90
Datum: 2016-02-19 / Tid: 19:18:46
Frukost: Choklad shake med mandelmjölk och ett kokt ägg.
Mellanmål: Lindahls kvarg med lime och citronsmak.
Lunch: 60g ris, 70g broccoli och 110g korvstroganoff.
Mellanmål: PRO pudding vanilj.
Middag: 85g fläskkarré med 175g mozzarella sallad.
Träning: Idag var det så roligt att göra intervaller så blev två omgångar.
* 15 min powerwalk
* 30 min intervall
* 10x3 situps med 10kg
* 10x3 sidositups med 10kg
Dag 22 av 90
Datum: 2016-02-18 / Tid: 19:19:05
Frukost: Choklad shake med mandelmjölk och ett kokt ägg.
Mellanmål: Lindahlskvarg med passionssmak.
Lunch: 60g ris, 70g broccoli och 110g korvstroganoff.
Mellanmål: 3 st morötter
Middag: 120g korvstroganoff, 112g gurka och en avokado.
Träning: för att ha varit uppe sedan kl4 imorse så är jag nöjd med det jag utförde.
* 15 min powerwalk
* 10 min intervall
* 5 min cooldown
* Dropset med biceps och rygg (från 40kg upp till 70kg och tillbaka till 40kg)
* 10x3 med 5kg triceps
* 10x3 med 10kg sidoryggmusklerna
Dag 21 av 90
Dag 20 av 90
Datum: 2016-02-16 / Tid: 18:04:55
Frukost: Choklad shake med mandelmjölk och ett kokt ägg.
Mellanmål: Lindahls kvarg med passionssmak.
Lunch: Sista portionen av Kycklingbröstfilé med ugnsbakade morötter och klyftpotatis och chili/paprikasås.
Middag: Hemmagjord korvstroganoff med ris och broccoli.
Kvällsmål: en avokado.
Ingen träning idag då jag kände mig tung i huvudet, ville bara vara hemma då jag antingen kommer hem sent då jag tränar eller är med vänner. Måste lyssna på kroppen när den inte vill, men på torsdag blir det gym efter jobbet =)
Dag 19 av 90
Dag 18 av 90 - Alla hjärtans dag träning!
Datum: 2016-02-14 / Tid: 21:34:44
Happy Valentine's Day !
Frukost: Choklad shake med mandemjölk och ett kokt ägg.
Lunch och middag: Kycklingbröstfilé med smörstekta champinjoner, ugnsstekta morötter och klyftpotatis med chili och paprikasås.
Kvällsmål: PRO pudding choklad med färska jordgubbar.
Träning: Då denna dag inte är så positiv då man är singel och har varit det i 5år just idag så blev det mer träning på gymmet.
Uppvärmning: 15 min powerwalk, 17 min intervall då jag även ökade Pw och springandet lite.
Styrka: Dropset på vertical row från 40kg till 70kg och sedan ner till 40kg igen, 10 ggr varje drop.
Dropset på även avlar (vet inte vad maskinen heter men lägger upp bild). Från första steget 15kg och upp till 45kg och mer igen till 15 kg, 10 ggr av varje drop.
Triceps med 5kg 10x3.
Situps 10kg 10x3 och sidositups 10kg 10x3.
Nu är min kropp helt slut från jobb och gymmet! Nu tackar jag för denna dag pch njuter av min middag och mina katter!!
Dag 17 av 90
Datum: 2016-02-13 / Tid: 19:30:13
Frukost: Choklad shake med mandelmjölk och ett kokt ägg.
Lunch: Filmjölk med müsli (hade ingen matlåda)
Mellanmål: Celsius Cola, jordgubbar och en avokado.
Middag: Kyckling bröstfilé med ugnsbakade morötter och klyftpotatis och chili och paprika sås till.
Träning: Det blev många steg på jobbet då det var full rulle i varuhuset. Efter jobbet åkte jag direkt till gymmet. Uppvärming 10 min powerwalk och 10 min intervall, styrketräning med ben, mage och sidoryggmusklerna. Känner mig rätt klar i kroppen och ska njuta av min goda middag och lördag =)
Dag 16 av 90
Datum: 2016-02-13 / Tid: 07:50:31
Det kanske låter konstigt men vågen ljuger aldrig, har gått ner - 2kg (från 73kg till 71kg på två veckor). Kan jag så kan du! Man behöver ett mål, fokus och en morot! =)
Frukost: Choklad shake med mandelmjölk och ett kokt ägg.
Mellanmål: Lite jordgubbar.
Lunch: Bönpasta med köttfärssås.
Middag: PRO pudding choklad med jordgubbar.
Dag 15 av 90
Datum: 2016-02-11 / Tid: 23:02:08
Frukost: Choklad shake med mandelmjölk (mycket godare än casewmjölk!) och ett kokt ägg.
Jag vet att man inte ska väga sig så ofta, men kan inte låta bli då jag ser resultat hela tiden =D -1,4kg!!!
Mellanmål: Lindahls kvarg med passionssmak.
Lunch: Bönpasta med köttfärssås.
Mellanmål: 200g jordgubbar
Middag: stekt kycklingbröst med klyftpotatis pch morötter i ugn och créme fresh sås med paprika och chili (åt hemma hos en kompis, var riktigt gott!)
Dag 14 av 90
Datum: 2016-02-10 / Tid: 20:14:51
Frukost: Choklad shake mes casewmjölk och ett kokt ägg.
Mellanmål: 202g jordgubbar.
Lunch: Bönpasta med köttfärssås.
Mellanmål: PRO pudding choklad och 200g jordgubbar.
Middag: köttfärssås med broccoli.
Kvällsmål: 208g jordgubbar =)
Träning: var hemma hos en kompis, vi dansade med hennes barn i typ 20 min. Det blev min träning idag!
Dag 13 av 90
Datum: 2016-02-09 / Tid: 20:57:55
Vägde mig imorse och har gått ner -1,1 kg på en vecka, känner mig rätt glad och tycker inte det är svårt att hålla kosten. Man kan äta gott fast det är nyttigt! =)
På Hemköp så har dem jordgubbar för 10kr/st så jah köpte 4 paket och kommer säkert bli fler i veckan. Så himla goda och "krispiga"!!
Frukost: choklad shake med casewmjölk och ett kokt ägg.
Mellanmål: Lindahlskvarg med hallonsmak.
Lunch: Bönpasta med köttfärssås.
Middag: fläskkotlett med sallad (salladsmix, tomat och gurka)
Kvällsmål: jordgubbar och vanilj PRO pudding.
Träning: blev ingen träning idag då jag skulle träffa en kompis jag inte har träffat på väldigt länge. Men gick iaf över 11.000 steg idag 💪
Dag 12 av 90
Datum: 2016-02-08 / Tid: 18:09:10
Frukost: choklad shake med casewmjölk.
Mellanmål: Citron och lime kvarg, Lindahls.
Lunch: Bönpasta med köttfärssås.
Mellanmål: Morötter
Middag: kycklingklubba med broccoli
Träning: 10 min powerwalk som uppvärmning, 10 min intervall utmaning, styrketräning av armar, axlar, mage och rygg. Blev svettig som en gris som vanligt och som det ska vara! När jag körde triceps och ryggövningar så hade jag en kvinna som stod bredvid mig och gjorde sitt, helt plötsligt gjorde hon mina övningar efter jag var klar. Det är roligt att man kan inspirera andra =)
Tycker även set är roligt när man ser någon på crosstrainer som inte kan hålla takten och dessa tjejer som tror att dem tränar, men vill inte svettas. Det ska se bra ur, sedan sitter dem lite på cykeln och trampar medans dem håller på med mobilen. Var många som kom och gick innan jag var klar, fanns inte en enda svettdroppe 😛 man ska inte vara snygg efter ett pass, svettig och röd i ansiktet blir jag 💪!
Oavsett vad jag gör för övningar när det kommer till styrketräning så kör jag alltid 10x3, känner jag inget efter det så lör jag 10 till. Det ska kännas och vara jobbigt, då vet man att det tar! =) använder 5kg vikt till situps och sidositups samt triceps. 10 kg när jag gjorde sidoryggmusklerna.
Dag 11 av 90
Datum: 2016-02-07 / Tid: 19:44:34
Frukost: choklad shake med casewmjölk.
Mellanmål: 2 st kokta ägg.
Lunch: kycklingklubba med kokt broccoli.
Mellanmål: PRO pudding choklad.
Middag: 50g bönpasta med 135g köttfärssås.
Träning: idag blev det en vilodag från gymmet men satt inte stilla för det. Jag har besökt föräldrarna och tvättat både kläder och bilen. Så mycket upp och ner från trappor och även squats då jag tvättade bilen. Det blev en lugn med bra söndag! =)
Dag 10 av 90
Datum: 2016-02-06 / Tid: 17:49:36
Frukost: choklad shake med casewmjölk.
Mellanmål: PRO pudding choklad och celsius Cola.
Lunch: 90g kycklingklubba med 60g broccoli.
Middag: blev så mätt av kycklingen och broccolin så blev ingen middag för min del. Åt en sen lunch kl15, tog längre tid än vad jag trodde med kycklingen i ugnen.
Kvällsmål: Lindahls vaniljkvarg.
Träning: idag blev det först 10 min uppvärmning powerwalk och 10 min intervall utmaning, svettades som en gris - så skönt! Men var inte slut efter det, då var det dags för 55 min zumba. Efter det blev det styrketräning mage och rygg! Nu tar jag helg! =)
Ställde mig även på vågen imorse, har gått ner 1 kg på en vecka!! Så skönt att se att det händer något! =D
Dag 9 av 90
Datum: 2016-02-05 / Tid: 19:24:54
Frukost: choklad shake med cashewmjölk (juice plus Complete).
Mellanmål: hallonkvarg.
Lunch: bönpasta med köttfärssås.
Middag: 1st avokado, sista portionen av bönpasta med köttfärssås.
Träning: var så skönt att det inte var så många på gymmet vid kl17 tiden. Började med uppvärmning 10 min powerwalk, efter det blev det 10 min intervall utmaning ( 1min Pw och 1 min spring). Idag var det fokus på ben och mage, blev även rygg. Körde maskiner för baksidalår/rumpa, 50st squats, 50st spark i rumpa, 50 st höga knän (ett i taget), 40 st situps med 5kg vikt, 40st sido situps med 5kg vikt. Känner i kroppen och kämpar vidare för att se resultat! Får inte glömma att jag körde rygglyft 30st =)
Dag 8 av 90
Datum: 2016-02-04 / Tid: 21:56:23
Frukost: filmjölk med müsli (imorgon börjar jag med shakes)
Lunch: bönpasta med köttfärssås.
Middag: filmjölk med müsli och PRO pudding vanilj.
Ingen träning idag då jag stängde, men gick över 11.000 steg iaf och det visar att jag inte har suttit stilla iaf. Alltid full fart på mig! Imorgon blir det gym efter jobbet och har även bokat in Zumba på lördag med en kollega, det ska bli väldigt roligt! Testade även den nya PRO pudding vanilj nu ikväll och blev förvånad att den var så god! Riktig vaniljsmak utan konstigheter och konsistensen var som riktig pudding, fast mycket nyttigare 72 kalorier/100g och det är 200g i en portion =)
Dag 7 av 90
Datum: 2016-02-03 / Tid: 21:50:55
Frukost: 2st äggmackor med en kopp te.
Lunch: Glutenfria pannkakor.
Mellanmål: färska jordgubbar och 1st apelsin.
Middag: Stekt ägg, bacon och vita bönor i tomatsås.
Idag blev det en heldag med en kompis, vi gick och solade solarium. Sedan åkte vi och hämtade hennes dotter, sedan efter åkte vi hem till henne och åt mina goda pannkakor, till efterrätt blev det färska jordgubbar och apelsin. Det var väldigt fräscht och gott! =)
Köpte även casewdricka, tyckte den smakade kemiskt.. Inte min smak..
Dag 6 av 90
Datum: 2016-02-02 / Tid: 21:49:45
Frukost: 2st äggmackor med en kopp te.
Lunch: bönpasta med köttfärssås.
Middag: Kvarg med passionsfrukssmak och en avokado.
Träning: idag var det en vilodag för mig pga att jag jobbade 12.00-20.45. Men har även ett aktivt jobb så kom upp i 11.000 steg så det känns bra att jag har rört mig ändå =)
Dag 5 av 90
Datum: 2016-02-01 / Tid: 20:00:55
Frukost: 2st ostmackor med paprika och en kopp te.
Lunch och middag: Bönpasta med köttfärssås med 2 glas mjölk.
Efter jobbet satt jag fast i bilkö i ca 1 timme så var redan trött på jobbet. Kom till gymmet vid kl17 och det är den värsta tiden att gå oå gymmet.. Alla maskiner, crosstrainers, löpband och utrymme var verkligen minimalt.. Men det blev något gjort! Idag blev det armar, rygg och mage. Jag känner hur det ömmar i kroppen och har även fortfarande träningsvärk sedan benpasset =)
Skönt att ha gjort något iaf, men ville köra mitt intervallpass men löpbanden var upptagna och jag var så trött i huvudet då jag har varit igång sedan kl4 imorse.