Mot en starkare kropp 💪
Datum: 2016-05-06 / Tid: 09:03:26
Jag kommer att utföra 30 dagars plank utmaning. Plankan i sig är väldigt bra träning för man använder mer muskler än vad man tror och så är det jävligt jobbigt! Sakta men säkert kommer min kropp att bli starkare 😃👊
Kvälls powerwalk i det fria ☀️
Datum: 2016-05-03 / Tid: 19:54:54
Vart vaken sedan kl04.30 då jag började jobbet 06.30 och har en bit att åka. Sedan var det mycket på jobbet, slutade kl15 och var hemma efter kl16. Gjorde iordning min middag då magen kurrade som tusan, gjorde egna hamburgare och det var sä härligt gott! 😃 sedan la jag mig framför tv, ville vara en latmask.. Men sedan var det så fint väder att jag ville passa på att ta en powerwalk ute i det fria! Ville testa en ny sväng och den var härlig, var så skönt att röra på fläsket 😂 det blev en runda på 5.60km under en timme. Som avslutning så joggade jag upp för mina 4 trappor/våningar till min lägenhet 💪👊
Dag 90 av 90 😃
Datum: 2016-04-26 / Tid: 21:55:18
Idag är det sista dagen på utmaningen, men det är inte sista dagen för min nya livsstil! 😃 jag har kärt mig mycket på denna resa, lärt känna min kropp mer än förut, fått motivation att träna och hitta olika träningsformer, hittat nya och hälsosammare receot som jag delar med mig för mina vänner. Som jag skrev i tidigare inlägg så kommer jag delta i 3 lopp i år och det känns bra, då har man något att sträva efter med sin träning. Sedan kommer jag investera mig i en cykel som gör så att jag kan ställa av bilen och ta en cykeltur då jag ska handla eller till föräldrarna som bor 15 min ifrån med bil - ca 1 mil ifrån. Är så himla stolt över mig själv, visst jag har inte varit helt strikt varje dag och unnat mig något, men man får inte glömma bort att leva lite också. Så länge man har kontroll på det 😉👊
Frukost: Chokladshake med mandelmjölk.
Mellanmål: 2 kokta ägg med en kopp te.
Lunch: 200g fläskkarré med 100g broccoli.
Mellanmål: 150g jordgubbar
Middag: Var väldigt hungrig då jag inte hade ätit sedan kl14. Köpte mig en bigmac meny med Cola, tyckte jag var värd det! "Because I'm worth it" 😉👊
Dag 89 av 90
Datum: 2016-04-25 / Tid: 18:53:23
1 månad helt rökfri 👊 det känns så jäkla bra! Mår mycket bättre och konstigt nog är jag inte ens sugen på cigg.. Har man rätt mental inställning så kan man övervinna drogerna (dvs ciggen). Fick något ryck efter jobbet att köpa lite fina blommor och blomlådor/krukor. Tycker det blev väldigt fint och livet upp allt så bra! 😃🌷🌻🌺
Frukost: Chokladshake med mandelmjölk och ett ägg.
Mellanmål: 2 nyttiga muffins och en liten skål med jordgubbar.
Lunch: 3 pannkakor utan sylt.
Middag: Rester - 90g korvstroganoff med 200g sallad med majs, gurka, tomat och paprika. Till efterrätt en pannkaka 😜
Dag 88 av 90
Datum: 2016-04-24 / Tid: 19:44:15
Frukost: Chokladshake med mandelmjölk.
Testade ett recept på nyttiga muffins, det är coolt vad banan, ägg och jordgubbar kan göra. Konsistensen var lite svampigt, men det var inte illa pinkat. Det smakade bra, man är van vis vanliga muffins med socker, detta är bara fruktsocker. Detta recept var bra! Bilder och recept finns längst ner.
Mellanmål: 2 äggmackor med mjuktbröd och en kopp te.
Lunch: 150g korvstroganoff med 200g sallad majs, gurka, tomat och paprika.
Mellanmål: Chiapudding med hallon/björnbär.
Middag: 2 pannkakor utan sylt och 2 pannkakor med sylt och ett glas mjölk, en nyttig muffins.
Nyttiga muffins!
1-2 bananer
2-3 ägg
Valfria bär
Lägg bären i muffinsformar, mosa bananerna, vispa ägg och lägg i bananmoset.
Ska bli slät som en smet.
Sätt ugnen på 200 grader.
Låt gräddas i 10-15 min.
Gör stickprovtest, ska inte vara kladdigt.
Dag 87 av 90
Datum: 2016-04-23 / Tid: 22:22:39
Frukost: En halv Chokladshake med mandelmjölk (manselmjölken tog slut, fick ut 1 dl av 3 dl).
Idag fyllde min gamla far 64år. Efter jobbet åkte jag till föräldrarna ocv blev bjuden på mammas goda mat, gav pappa en lövblås/Lövsug som han blev väldigt glad över. Slippa kratta och tänka mer på kroppen när man är så pass gammal 💕
Mellanmål: 2st äggmackor med mjuktbröd.
Lunch: 50g ris, 70g broccoli och 150g korvstroganoff.
Mellanmål: Chiapudding med hallon/björnbär.
Middag: Mycket sallad, 2 små färskpotatis och 2 fläskfilébitar med mammas gottesås med champinjoner.
Dag 86 av 90
Datum: 2016-04-23 / Tid: 07:14:31
Frukost: Chokladshake med mandelmjölk och 2 kokta ägg.
Jag har bokat in 3 lopp som jag ska köra i år, i juni blir det Blomonloppet, Juli blir det Color Obstacle Rush och September blir det Sickla gruvlopp 😃👊. Jag är redo för att bibehålla min nya livsstil och må bättre!
Mellanmål: Chiapudding med hallon/björnbär.
Lunch: 50g ris, 160g korvstroganoff pch 70g kokt broccoli.
Mellanmål: 1 dl casewnötter och ett äpple.
Middag: var så hungrig att jag ville ta den snabba vägen till Mc Donakds och köpa en bigmac men jag höll mig och blev istället: en kopp te med 2 havreknäck med herrgårdsost och tomat.
Dag 85 av 90
Datum: 2016-04-21 / Tid: 20:35:02
Under dessa 3 månader har jag lärt mig mycket om kost och träning! Jag tränar inte för att jag måste eller gå ner i vikt - för det vet jag att jag kan bara om jag vill. Jag tränar nu för att jag vill må bra och jag tycker det är roligt 😃 har fått ett hälsosammare liv och lärt mig äta rätt och i bra portioner. Att sluta röka har inte bara hjälpt min kropp utan också min ekonomi. Jag får många tankeställare ibland och jag mår bra av att göra skillnad! Kan jag så kan du, alla kan bara om man har viljan! 💕
Frukost: Chokladshake med mandelmjölk.
Träning: morgonrunda runt sjön 6km och 0,5 liter kallt vatten 😉
Mellanmål: 2 kokta ägg och 2 rutor mörk choklad.
Lunch: 179g Chiliconcarne
Fika: en kopp te och 5 kakor ☺️
Mellanmål: 53g köttbullar, dvs 5st 😜
Middag: 89g ris, 150g korvstroganoff och 89g kokt broccoli (hade gjort matlådor så blev mer ris än vad jag hade tänkt att ha i)
Dag 84 av 90
Datum: 2016-04-20 / Tid: 19:27:22
Nu är jag ledig 😃 men ska jobba igen på fredag och enda fram till onsdag. Imorgon blir ser städning, tvättstuga och göra matlådor. Allt man måste göra då man är ledig 😉
Frukost: Chokladshake med mandelmjölk.
Mellanmål: ett äpple
Lunch: 200g Chiliconcarne med nachos
Mellanmål: två skivor herrgårdsost med gurka.
Träning: 20 armhävningar på knäna, 20 situps innan middagen.
Middag: 139g köttbullar med 63g kokt broccoli.
Dag 83 av 90
Datum: 2016-04-20 / Tid: 17:30:13
Igår var jag så trött när jag kom hem, tog en dusch, åt middag och sedan slocknade jag framför tv. Kände att jag behövde sova ut och bara ta det lugnt.
Frukost: Chokladshake med mandelmjölk och ett kokt ägg.
Mellanmål: Lindahlskvarg med vaniljsmak med 1 dl casewnötter/torkade tranbär.
Lunch: Chiliconcarne med nachos.
Mellanmål: kopp te.
Middag: 2 rostade mackor med kalkon.
Dag 82 av 90
Datum: 2016-04-18 / Tid: 21:54:50
Frukost: Chokladshake med mandelmjölk.
Inte lång tid kvar, bara 8 dagar kvar. Men jag vet att jag inte kommer nå mitt mål på 65kg, jag har tappat i vikt oxh fett - men har gått upp i muskler så vågen vill inte gå ner mer nu. 8 dagar kvar 😃
Mellanmål: 2st havreknäckebröd med 2 kokta ägg.
Lunch: 150g Chiliconcarne med nachochips.
Middag: 230g Chiliconcarne med nachochips.
Kvällsmål: 2 knäckemackor med hushållsost och gurka, en kopp te.
Dag 81 av 90
Datum: 2016-04-17 / Tid: 21:22:31
Frukost: Chokladshake med mandelmjölk och 2 kokta ägg.
Träningsvärk i kroppen från gårdagens aktiviteter, jag känner att jag lever i alla fall i kroppen 😜 körde ett extra pass på jobbet och efter jobbet så våldgästade jag pappa - mamma är borta över helgen och han är ensam så ville liva upp hans dag med lite fika och pappa och dotter tid 😃👍
Lunch: Chiliconcarne med nachos.
Mellanmål: Lindahlskvarg med vaniljsmak och 1 dl casewnötter med torkade tranbär.
Fika: våldgästade pappa med fika, blev 2 koppar te med en hel förpackning havrekakor 150g 😂😅
Middag: Hommus med nachos.
Mysigt när katterna vill mysa på morgonen 😘
Dag 80 av 90
Datum: 2016-04-16 / Tid: 20:01:07
Idag åkte jag och några vänner till Vallentuna för att köra lite hinderbanor, men tyvärr så var det bara vissa dagar och tider dem hade det.. Fick bli gym med klättring och lite styrketräning på maskin, avslutade med ett skönt dopp i bubbelpoolen - helt mör i kroppen 💪👊
Frukost: Chokladshakr med mandelmjölk.
Mellanmål: 2 kokta ägg.
Lunch: Quinoasallad med avokado, keso och kalkon 😃
Mellanmål: Hallon/jordgubb smoothie, kopp te och hommus med nachos.
Middag: Chiliconcarne med nachos.
Dag 79 av 90
Datum: 2016-04-15 / Tid: 23:19:07
Denna fredag hamnadexjag inte på sängen framför tv efter jobbet, jag åkte in till stan - mötte upp mina barndomsvänner och min väns man och åt på olearys vid Gröna Lund, sedan gick vi till Cirkus bredvid Skansen och tittade på Lena Philipssons show - Jag är ingen älskling 😃👍
Frukost: Chokladshake med mandelmjölk.
Mellanmål: 2 kokta ägg och ett äpple.
Lunch: 230g chiliconcarne med några tortilla chips.
Mellanmål: Lindahlskvarg med vaniljsmak och färska jordgubbar.
Middag: kycklingbröst med pommes och bea på Olearys.
Dag 78 av 90
Datum: 2016-04-14 / Tid: 19:28:07
Frukost: Chokladshake med mandelmjölk och två kokta ägg.
Mellanmål: Lindahlskvarg med vaniljsmak och casewnötter/torkade tranbär.
Lunch: Fläskkarré med gurka.
Mellanmål: 6st jordgubbar
Middag: 230g chiliconcarne med lite hommus och nachos.
Gjorde egen hommus och det var väldigt gott!! 😃
En förpackning kikärtor, 1-2 klyftor vitlök, 2 msk olivolja. Allt är efter behag, men jag tyckte det räckte med en vitlöksklyfta då det blev starkt.
Dag 77 av 90
Datum: 2016-04-14 / Tid: 07:14:38
Igår när jag vaknade upp så var jag väldigt pigg och utvilad så jag satte på min träningskläderna och ut i löoarspåret och körde min runda 😃 påvägen tillbaka, inte långt från där jag började så var en hund lös. Jag hade sprungit förbi ägarn två gånger så visste vem ägaren var - tog upp den lilla terriern i famnen och började knata iväg och leta efter ägaren. Helt plötsligt kommer hon som äger hunden och blev väldigt glad. Visst det var en liten terrier men dem väger en hel del dem med 😛 good karma for me 👍
Frukost: Chokladshake med mandelmjölk.
Träning: 7km intervall på 1 tim.
Mellanmål: två kokta ägg, casewnötter och torkade tranbär.
Lunch: Fläskkarré med gurka.
Middag: 3st knäckemackor med hushållsost och gurka.
Dag 76 av 90
Datum: 2016-04-12 / Tid: 21:55:25
Frukost: Chokladshake med mandelmjölk och ett kokt ägg.
Ännu en solig dag, vad härligt! På morgonen var det frost så få var det fram det frostskrapan igen 😛 tänkte ta en runda då jag kom hem men jag var så seg i huvudet att jag t.o.m somnade framför tv. Det var väldigt skönt! Så inorgon på morgonen så hoppas jag på fint väder för då blir det en runda innan jobbet 💪😃
Mellanmål: Lindahlskvarg med vaniljsmak, casewnötter och torkade tranbär.
Lunch: Fläskkarré med gurka/majssallad.
Middag: två toast Skagen (hade skagenröra över då jag åt lax, behövde äta upp den)
Dag 75 av 90
Datum: 2016-04-11 / Tid: 20:37:50
Ledig idag och solsken fick jag också, skönt att det är sol ute och värnen börjar komma mer och mer ☀️ idag var det mest fokus på städning och tvättning då jag har jobbat en del. Ställde mig på vågen imorse och har gått ner - 5,5kg 😃👊 jag har unnat mig lite och därför har det tagit en liten stund att gå ner igen. Men träningen går bra och maten går bra, ska bara sluta unna mig lite småsaker.
Frukost: Chokladshake med mandelmjölk och ett kokt ägg.
Mellanmål: 100g verum med 70g müsli.
Lunch: Spareribs med färsk gurka.
Middag: Fläskkarré med sallad.
Kvällsmål: 2 riskakor med prästost och tomat + en kopp te.
Dag 74 av 90
Datum: 2016-04-10 / Tid: 20:30:36
Vaknade upp denna morgon kl7 och såg hur solen strålade ute, fick energi att sätta på mig träningskläderna och gå ut oxh springa en runda 😃 känner att det börjar bli lättare och lättare att jogga mer, blir inte lika andfådd som förut och det är tack vare att jag slutade röka 👍👊☀️
Frukost: Chokladshake med mandelmjölk.
Träning: intervall 6,61km och 30 situps.
Mellanmål: 2 knäckemackor med 2 ägg pch en kopp te (mango/havtorn grönt te)
Lunch: fläskkarré med gurka/majs sallad. Och ett äpple som efterrätt 😉
Middag: Lindahlslvarg med citron och limesmak och 2 kokta ägg.
Dag 73 av 90
Datum: 2016-04-09 / Tid: 19:54:21
Jag har blivit mer motiverad att träna och tänker mer på träning, kommer ställa upp i Color Obstacle Rush - sprang Color run förra året, detta är något liknande MEN det är med hinderbana 😃💪
Frukost: Chokladshake med mandelmjölk och ett kokt ägg.
Träning: Medan jag väntade på att börja så tog jag två varv runt varuhuset 😛
Lunch: 3 spareribs med en hel tomat.
Mellanmål: 100g verum och 50g müsli.
Middag: Lyxmackor med skagenröra och tomat. Toast Skagen 👍