Dag 3 och 4 av 90
Dag 2 av 90
Datum: 2016-01-29 / Tid: 21:22:42
Frukost: filmjölk, müsli, kopp te och ett kokt ägg.
Lunch: 1st avokado, 2 st kokta ägg, 1st PRO pudding choklad och 1 dl naturella cashewnötter med torkade tranbär.
Middag: mozzarellasallad med ugnsbakad korv med krossade tomater.
Mellanmål: Ett rött äpple
Träning: 30 min powerwalk runt sjön vid mig, sedan åkte jag till gymmet och körde 10 min intervall - 1 min Pw och 1 min spring. Jag var redan svettig efter powerwalken runt sjön men efter intervallträningen så var jag sjöblöt. Men blev ben och mage idag. 40 st squats, 20 st sparka rumpan (aerobics steg) och 20 st upp med knäna åt sidorna (aerobics steg), såg säkert löjligt ut men jag kände som tusan i rumpan! 😃💪
Dag 1 av 90
Datum: 2016-01-28 / Tid: 14:09:23
Innan jag åkte till gymmet så tog jag en sväng till Clas Ohlson, ÖoB och Ica kvantum. Jag kom ut med en personvåg, helkroppsspegel, massa frukt och grönt =)
Avokado, paprika, kiwi, apelsin, tomat och gurka. Där har vi till sallad och efterrätt! Hade mer hemma som jag kan använda spm mozzarella och fetaost.
På gymmet blev det uppvärmning 15 min på crosstrainern och powerwalk på löpbandet. Sedan körde jag överkropp, armar, rygg, bröst och mage. Kommer köra mage och rygg varje pass för det är där jag vill sätta mest fokus på.
När jag kon ut från gymmet efter en timme så snöade det väldigt mycket, fast det var +3 grader ute. Nu ligger jag i sängen och vilar framför tv, har ätit min lunch spm bestod av fetaostbiffar, quinoa och tzatziki. Nu är jag mätt och avslappnad i hela kroppen. Bara kämpa på!
Till frukost blev det filmjölk med müsli, ett kokt ägg och te :)
90 days challenge
Datum: 2016-01-27 / Tid: 17:27:20
Har gått med i en 90 dagars utmaning att gå ner i vikt med rätt kost, träning och shakes. Jag vill förlora 5-10kg, få en snyggare kropp som jag är glad över och inte vill dölja som jag gör nu..
Imorgon börjar jag!
Handlar inte om att träna hårt varje gång, vissa dagar kommer jag nöja mig med att bara ta en promenad ute runt sjön. Så länge man gör något så är det bra! ;)
Har planerat att gymma 3 ggr i veckan, jag har så konstiga arbetstider så därför kombinerar jag gymmet med promenader.
När sötsuget kom idag så blev det 1 dl med cashewnötter och torkade tranbär!
PRO Pudding Chocolate
Datum: 2016-01-13 / Tid: 15:35:24
Hittat en väldigt god och nyttig mellanmål/efterrätt som man inte kan få dåligt samvete av. Jag är inte så Big-Fan utav sötningsmedel men denna smakar inget av det tycker jag, smakar exakt som en chokladpudding jag åt som barn "Jacky" den med en ko på. Fast denna är mycket nyttigare ;)
Jag har även smakat den andra smaken "caramel" men den tyckte jag var för söt. Tycker mer om choklad än karamell. På mataffärerna så säljs dessa 2st för ca 28-30kr.
Enkel bacongryta
Datum: 2016-01-12 / Tid: 20:10:02
Idag behövde jag något som inte tog lång tid och smakar riktigt gott!
4 portioner
Spagetti
Ca 250g broccoli
1st mozzarella
Färska tomater
Tomatpuré
2 paket bacon
2,5 dl matlagningsgrädde
Koka upp spagettin, när det är ca 3 minuter kvar från att spagettin är klar så lägg i broccolin och koka ihop.
Stek bacon, sätt i tomatpurén och rör runt. Häll i matlagningsgrädden och tomaterna som är uppskurna (mängden är efter behag), rör runt och smaka. Jag la till en skvätt med ketchup och lite svartpeppar. När man har fått till smaken så lägg i mozzarellan så det blir sladdtig och gott! Sedan häll röran tillsammans med spagettin och broccolin - Rör runt och sen klart! =)
Hemmagjorda, nyttiga, goda och enkla jordnötsbars!
Datum: 2016-01-08 / Tid: 18:41:08
Detta är ett jättebra snacks då man känner känna sig sötsugen eller småhungrig, då tar man en bar och hungern försvinner. Detta recept är enkelt och väldigt gott! Inga konstiga E-ämnen, förtjockningsmedel, konserveringsmedel utan det är bara må-bra-medel =)
Rosta dessa ingredienser på medelvärme i en ren och torr stekpanna:
* 1,5 dl mandelmjöl eller hasselnötsmjöl
* 2 dl havregryn
* 2 msk hela linfrön (innehåller mycket fibrer)
I en kastrull värmen man upp:
* 1 dl honung
* 1,5 dl jordnötssmör
När ingredienserna i kastrullen har smält så rör man ner torrvarorna, havregrynen, mandelmjölet och linfröna i smeten med honung och jordnötssmöret. Det är inte riktigt färdigt än!
Sedan tillsätter man 1dl torkade tranbär och 1,5 dl torkade och hackade aprikoser. Rör ihop allt så röran/smeten blir bra fördelas med bären/frukten.
Ta sedan en brödform/avlångform och sätt ett bakplåtspapper i botten. Sedan lägger man ut smeten i formen och fördelar den lika åt alla håll och kanter. Låt stå svalt och när allt är kallt så kan man skära/kubba upp barsen.
Förvara barsen i kylskåpet!
Det var väl inte så svårt? ;)
Nu har du ett bra mellanmål där du inte kan få dåligt samvete över! Barsen är fiberrika, glutenfria, laktosfria, vitaminer och mineraler! Bara ät och njut!
2016 - nytt hälsosamt träningsliv
Datum: 2016-01-01 / Tid: 14:39:52
Under en tid tillbaka har jag slutat röka efter ca 8års period. Jag vill ha ett hälsosammare liv, där jag kan träna utan begränsningar och må bättre i längden.
Jag och Linda har bestämt att vi ska köra Midnattsloppet som är i augusti, ett mål för det nya året. Använder appen "10k" som hjälper nybörjare att lära sig springa intervall. För Midnattsloppet är 1 mil, jag har bara sprungit 5km tidigare på Color run och vårruset.
Så idag innan lunch åkte jag till gymmet och körde intervallträning i 30 min, det kändes bra men är helt slut :)